[...] sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 25 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) III ( Piątek ) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 14 10 8 [...]
[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] miał 24 lata, a jego dane antropometryczne wyglądały następująco: wzrost - 182,5 cm waga - 107 kg obwód klatki piersiowej - 132 cm w pasie - 73 cm biceps, łydka i kark po - 47 cm udo - 69 cm Ten wspaniały atleta do swoich rezultatów i sukcesów sportowych doszedł systematyczną i ciężką pracą na treningach oraz dzięki konsekwentnemu [...]
[...] Rozumiem że mogą być wyjątki od tych 20%,ale w większości przypadków tak jest.Ktoś zapyta czemu sie tak dzieje?,otóż dlatego że wielu woli robić sćiagania do klatki lub za kark zamiast podciągania ponieważ nie dadzą poprostu rady podciągać sie w seriach przypuścmy po 6-10 razy.Także z tego powodu zdecydowałem się ostro wziąć za plecki własnei [...]
[...] po 10 powtorzen - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen Plecy: - drazek na szeroko do klatki 4 serie po 10 powtorzen - sciaganie linki wyciagu za kark 4 serie po 10 powtorzen - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 powtorzen - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 10 powtorzen - potem [...]
[...] tylko biodrami - potem stoimy, lokcie na wysokosci barkow i rozgrzewamy lokcie krecac przedramiem a nie cala reka do wewnatrz i na zewnatrz - potem dogrzewamy nadgarstki i kark lapiac rece ze soba i krecac nimi w kolo i przy tym powoli glowa w jedna i druga strone - nastepnie trzymamy nogi przytulone do siebie i uginamy sie na w kolanach raz na [...]
[...] jednorącz na końcu treningu zamiast wyciskania na bary w treningu B??? 3.Uwagi ogólne do treningu Dane: wiek-21 waga-66 wzrost -172 klatka-97 brzuch-79 uda-57 łydki -37 kark-40 biceps-34,5 barki-110 ( to mnie martwi najbardziej) staż- dosyć spory ale bez przelożenia na wygląd ostatnia regeneracja-8 tygodni temu. ostatni trening- split (bez [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]
Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]
[...] od samopoczucia niestety o kaloryferze nie ma mowy) Krzesło rzymskie - 3x20 Środa - plecy, biceps, brzuch plecy: Ściąganie drążka do klatki - 3x10 Ściąganie drążka za kark - 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10 Skłony na ławce rzymskiej - 3x20 Szrugsy - 3x12 ogólnie z plecami problemów nie ma biceps: uginanie ramion ze sztangą - [...]
mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]
Wita, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]
Witam, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]
[...] x30sek 1min przerwy i powtorka x5 Brzuszki: 5 roznych cwiczen wykonanych bez przerwy DZIEN 5 odpoczynek w dzien odpoczynku mozna sie skupic na mini treningach czyli: kark i przedramiona. trening wydolnościowo wytrzymałościowy: Gdy trenujemy SW bez sensu jest biegać wiele km dziennie,kondycje fizyczną mozna budować w inny sposób oto [...]